Tips Berpuasa Sambil Meratakan Perut

Saat berpuasa di bulan suci Ramadan, terkadang beberapa orang bukannya berkurang berat badannya, malah bertambah. Hal ini bisa saja terjadi karena dorongan “ngemil” di malam hari yang tentu saja membuat perut menjadi buncit.

Tak ada formula ajaib khusus yang dapat menghilangkan lemak pada perut. Tapi, perut buncit setidaknya bisa dibuat menjadi rata dengan menjalani gaya hidup sehat dan makan makanan yang kaya nutrisi dan tentunya dengan porsi yang tepat.

Berikut beberapa tips untuk mencegah lemak menumpuk di perut seperti yang dikutip dari liputan6.com.

1. Kurangi stres dengan makanan yang tepat

Ahli gizi New York yang juga pengarang buku “The Whole Life Fertility Plan”, Kim Ross, menyarankan siapa pun yang ingin cepat menghilangkan lemak di perut agar menjauhi makanan yang bisa memicu stres seperti kafein, gula, dan makanan olahan.
Sebagai gantinya, makanan nabati seperti sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian dan sebagainya dapat membantu mengatasi stres dan kaya energi serta nutrisi.

2. Mengonsumsi sayuran kaya serat

“Tumbuhan kaya serat dapat membantu meluruhkan lemak,” kata Kim. Tidak hanya itu, makanan kaya serat juga bisa mengenyangkan lebih lama.
Contohnya brokoli, kubis, kacang polong, oatmeal, apel, pir, kacang hitam, kacang kratok, artichoke, alpukat, raspberry. Kelompok makanan ini juga berfugsi mengurangi risiko stroke, darah tinggi, dan penyakit jantung.

3. Atur hormon dengan biji-bijian

Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah memastikan hormon Anda teratur dan senantiasa dalam pengawasan. Satu cara alami menyeimbangkan tingkah si hormon adalah dengan mengonsumsi biji flax dan biji chia. “Mereka akan mengatur hormon yang berdampak pada penyimpanan lemak,” ujar Kim.
Biji flax dan chia dapat diubah menjadi smoothies yang nikmat atau ditabur di atas salad warna warni.

4. Air anti-buncit

Air anti-buncit atau populer disebut Air Sassy, dinamakan demikian dari Cynthia Sass, pakar nutrisi yang menemukan air yang efektif meredakan rasa kembung itu.
Air Sassy kaya antioksidan, elektrolit, gizi dan zat kimia phyto yang membantu meningkatkan aliran darah, menghidrasi dan menyegarkan tubuh. Mengonsumsi 4 sampai 5 gelas per hari secara teratur dapat meratakan perut.
Bahan-bahan air Sassy:
– 2 liter air
– 1 sendok teh jahe parut
– 1 mentimun ukuran sedang, dikupas kulitnya dan diiris tipis
– 1 jeruk lemon ukuran sedang, diiris tipis
– 12 lembar daun mint

5. Lakukan kombinasi gizi

Untuk menambah penyerapan nutrisi guna meningkatkan energi, coba kombinasikan beberapa makanan bersamaan. Contohnya, kombinasikan makanan yang mengandung vitamin C dan makanan yang kaya zat besi seperti steak dan tomat.
Atau padukan serealia utuh dan kacang-kacangan untuk menghasilkan protein yang lengkap. Bawang putih dan bawang bombay juga meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan seperti brokoli dan sayuran lain.

6. Kontrol ukuran porsi makan

Perut gendut berarti orang harus mengubah rencana gizinya. Tak boleh makan besar dua atau tiga kali sehari. “Mereka harus makan tiga kali porsi terkontrol, setiap tiga jam dan tiga kali makanan kecil dan porsi karbohidratnya harus dikontrol,” kata personal trainer asal Dunai Haifa al-Musawi.

7. Coba minyak kelapa

Sebuah penelitian menemukan, wanita yang diberi minyak kelapa mengalami pengurangan signifikan atas indeks massa tubuh dan lingkar pinggang, berlawanan dengan mereka yang diberi minyak kedelai.
“Jangan masak dengan minyak, jika memang harus, gunakan minyak yang sehat seperti minyak kelapa,” kata Haifa. Harus diingat, kata Haifa, minyak kelapa kaya lemak jenuh.

8. Makan perlahan

Ingat, otak kita butuh 20 menit untuk memberi tahu kalau kita sudah kenyang. Jadi biarkan indera pengecap Anda menikmati hijaunya daun atau protein yang sehat, makanlah perlahan.