Berikut beberapa tips untuk mencegah lemak menumpuk di perut seperti yang dikutip dari
liputan6.com.
1. Kurangi stres dengan makanan yang tepat
Ahli gizi New York yang juga pengarang buku “The Whole Life Fertility
Plan”, Kim Ross, menyarankan siapa pun yang ingin cepat menghilangkan
lemak di perut agar menjauhi makanan yang bisa memicu stres seperti
kafein, gula, dan makanan olahan.
Sebagai gantinya, makanan nabati seperti sayur mayur, buah-buahan,
kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian dan sebagainya dapat membantu
mengatasi stres dan kaya energi serta nutrisi.
2. Mengonsumsi sayuran kaya serat
“Tumbuhan kaya serat dapat membantu meluruhkan lemak,” kata Kim.
Tidak hanya itu, makanan kaya serat juga bisa mengenyangkan lebih lama.
Contohnya brokoli, kubis, kacang polong, oatmeal, apel, pir, kacang
hitam, kacang kratok, artichoke, alpukat, raspberry. Kelompok makanan
ini juga berfugsi mengurangi risiko stroke, darah tinggi, dan penyakit
jantung.
3. Atur hormon dengan biji-bijian
Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah memastikan hormon
Anda teratur dan senantiasa dalam pengawasan. Satu cara alami
menyeimbangkan tingkah si hormon adalah dengan mengonsumsi biji flax dan
biji chia. “Mereka akan mengatur hormon yang berdampak pada penyimpanan
lemak,” ujar Kim.
Biji flax dan chia dapat diubah menjadi smoothies yang nikmat atau ditabur di atas salad warna warni.
4. Air anti-buncit
Air anti-buncit atau populer disebut Air Sassy, dinamakan demikian
dari Cynthia Sass, pakar nutrisi yang menemukan air yang efektif
meredakan rasa kembung itu.
Air
Sassy kaya antioksidan, elektrolit, gizi dan zat kimia phyto yang
membantu meningkatkan aliran darah, menghidrasi dan menyegarkan tubuh.
Mengonsumsi 4 sampai 5 gelas per hari secara teratur dapat meratakan
perut.
Bahan-bahan air Sassy:
– 2 liter air
– 1 sendok teh jahe parut
– 1 mentimun ukuran sedang, dikupas kulitnya dan diiris tipis
– 1 jeruk lemon ukuran sedang, diiris tipis
– 12 lembar daun mint
5. Lakukan kombinasi gizi
Untuk menambah penyerapan nutrisi guna meningkatkan energi, coba
kombinasikan beberapa makanan bersamaan. Contohnya, kombinasikan makanan
yang mengandung vitamin C dan makanan yang kaya zat besi seperti steak
dan tomat.
Atau padukan serealia utuh dan kacang-kacangan untuk menghasilkan
protein yang lengkap. Bawang putih dan bawang bombay juga meningkatkan
penyerapan nutrisi dari makanan seperti brokoli dan sayuran lain.
6. Kontrol ukuran porsi makan
Perut gendut berarti orang harus mengubah rencana gizinya. Tak boleh
makan besar dua atau tiga kali sehari. “Mereka harus makan tiga kali
porsi terkontrol, setiap tiga jam dan tiga kali makanan kecil dan porsi
karbohidratnya harus dikontrol,” kata personal trainer asal Dunai Haifa
al-Musawi.
7. Coba minyak kelapa
Sebuah penelitian menemukan, wanita yang diberi minyak kelapa
mengalami pengurangan signifikan atas indeks massa tubuh dan lingkar
pinggang, berlawanan dengan mereka yang diberi minyak kedelai.
“Jangan masak dengan minyak, jika memang harus, gunakan minyak yang
sehat seperti minyak kelapa,” kata Haifa. Harus diingat, kata Haifa,
minyak kelapa kaya lemak jenuh.
8. Makan perlahan
Ingat, otak kita butuh 20 menit untuk memberi tahu kalau kita sudah
kenyang. Jadi biarkan indera pengecap Anda menikmati hijaunya daun atau
protein yang sehat, makanlah perlahan.
